6 дуже переоцінених видів спорту, які можуть легко призвести до ризику травм

6 дуже переоцінених видів спорту, які можуть легко призвести до ризику травми, і не рекомендовано новачкам легко пробувати. Подивіться, скількома ви займалися?

1. Берпі

Берпі - це комбінація присідань, віджимань, стрибків та інших рухових елементів, які вимагають дуже високої координації та сили тіла. Коли новачок намагається зробити стрибок з бурпі, серію рухів потрібно виконати за короткий проміжок часу, і незначна помилка може вивихнути щиколотку або потягнути м’яз.

Наприклад, у процесі стрибків і віджимань, якщо ритм поганий, це може зробити тіло «нестерпним».

Новачкам слід бути обережними, виконуючи бурпі. Рекомендується почати з основного руху, поступово покращувати свою фізичну силу та координацію, а потім випробувати цей рух.

2. Присідання

Колись цей рух вважали «чарівним засобом» для тренування м’язів преса, але пізніше виявилося, що присідання таять у собі багато прихованих небезпек. Для багатьох новачків легко застосувати неправильну силу, що призведе до сильного тиску на шийні та поперекові хребці. Дані досліджень показують, що неправильна поза сидячи змушує шийний відділ хребта витримувати навантаження до 300 фунтів!

Тому не вибирайте присідання для тренування преса, рекомендується замінити присідання на згинання живота, що може знизити ризик травм, посилити безпеку тренування та покращити ефект від вправи.

3. Присідання зі штангою

Присідання зі штангою, які часто розглядаються у світі фітнесу як козир для розвитку сили нижніх кінцівок, є серйозно переоціненим і потенційно значним ризиком травм для початківців.

Новачки через брак досвіду та контролю над м’язами схильні до таких помилок, як зсув центру ваги, пряжка в коліні або надмірний нахил вперед. Згідно з дослідженнями, неправильні присідання зі штангою можуть змусити колінний суглоб витримати в кілька разів більший тиск, легко призвести до пошкодження меніска, розтягнення зв’язок та інших проблем.

Перш ніж приступати до присідань зі штангою, новачки повинні повністю зрозуміти правильні характеристики рухів, найкраще діяти поступово під керівництвом професіоналів, а не сліпо гнатися за вагою і частотою, щоб не завдати непоправної шкоди організму.

4. Сильно потягніть штангу

Деякі люди кажуть, що переваги жорсткої тяги не пропорційні оплаті, тому що ризик жорсткої тяги часто полягає в навичках руху, від початкової позиції до процесу підтягування штанги, будь-яка помилка зв’язку може погіршити талію. , спини та інших частин травми.

Наприклад, неправильне вихідне положення, можливе прогинання спини, нестабільність траєкторії штанги та інші проблеми, ці помилки не тільки знижують ефект вправи, але й легко викликають розтягнення м'язів і навіть пошкодження суглобів.

Крім того, наосліп вибираючи занадто важку штангу, в момент підтягування штанги неможливо зберегти нейтральне положення хребта, що призводить до надмірного тиску на поперек, що підвищує ймовірність травми.

Рекомендується, що коли новачок сильно тягне штангу, він повинен спочатку освоїти правильну специфікацію руху, починаючи з меншої ваги, щоб виконувати вправи безпечніше та ефективніше.

5. Планка

Планка як популярний рух може відігравати ефект тренування основних м’язів. Однак ефект вправи від опори на дошку не такий хороший, як можна собі уявити, і ефект вправи відносно слабкий для внутрішнього косого м’яза, зовнішнього косого м’яза та прямого м’яза живота.

Неправильна постава, наприклад: живіт неможливо підтягнути, що призводить до опускання талії, що не тільки не вправляє основну групу м’язів, але й створить надмірний тиск на талію, збільшуючи ризик отримання травми.

Тому не переоцінюйте рух планки, бажаючи покращити міцність кора, вам також потрібно поєднувати інші рухи, такі як велосипед лежачи, альпінізм лежачи, підйом ніг у висі, перекат на бік та інші рухи, щоб ще більше вдосконалити кор. сила.

6, поштовх гантелі плечем.

Багато ентузіастів фітнесу вважають, що поштовх плеча гантелями може принести значний ефект зміцнення плечей, але насправді нормативні вимоги поштовху плеча гантелі щодо руху надзвичайно високі. Невелике відхилення не тільки значно зменшує ефект вправи, але й легко завдає шкоди.

Якщо під час поштовху ви надмірно розгинаєте шию або знизуєте плечима, це створить занадто великий тиск на шийний відділ хребта та плечові суглоби, що легко спричинить шийний спондильоз і травму плеча.

У той же час, якщо ви виберете занадто важкі гантелі, вага, що перевищує власну силу, змусить тіло завершити дію через неправильну компенсацію рухів, тим самим збільшуючи ймовірність травми.

Ми повинні переглянути гантелі плеча поштовх цієї дії, не сліпо переоцінювати його роль, але відповідно до їх власної ситуації, розумний вибір для власних тренувальних дій.