1. Залучення м’язів і вплив на суглоби (основна різниця)

Бігова доріжка

Рухомий ремінь автоматично ковзає назад, тому вам не потрібно активно штовхати тіло вперед. Менше навантаження на підколінні та сідничні м’язи; зусилля в основному покладається на ікри та передні лапи. Настил із вбудованою-амортизацією забезпечує краще поглинання ударів, ніж бетонні дороги, зменшуючи вплив на коліна та щиколотки. Біг на нульовому нахилі активує менше задніх м’язів ніг, що призводить до трохи нижчого спалювання калорій, ніж біг на відкритому повітрі.

Біг на свіжому повітрі

Підлога залишається нерухомою, що вимагає повного активного відштовхування-з кожним кроком. Сідничні м’язи, підколінні сухожилля та м’язи кора працюють інтенсивніше для більш комплексного тренування ніг. Поверхня дуже різна: синтетичні гусениці забезпечують помірну амортизацію, асфальт є твердим, а бетон спричиняє найбільше навантаження на суглоби. Природний опір вітру та схили додають додаткової інтенсивності тренування без ручного регулювання.

2. Спалювання калорій і втрата жиру

У тому ж темпі та тривалості:

1. Плоска бігова доріжка без опору вітруНа 10–15% калорій меншеніж біг на відкритому повітрі.

2. Рішення: встановіть нахил бігової доріжки на 1%, щоб компенсувати опір вітру та відповідати споживанню енергії на вулиці.

3. Біг на свіжому повітрі споживає більше калорій під час бігу проти вітру, у гору або на поворотах із вищим максимальним потенціалом-спалювання жиру.

3. Навколишнє середовище та зручність

Бігова доріжка (в приміщенні)

Плюси:

1. Не піддається впливу дощу, снігу, сильної спеки, холоду чи смогу; доступний у будь-який час.

2. Достатнє освітлення, без проблем безпеки після настання темряви.

3. Легко дивитися шоу або слухати музику, щоб зняти нудьгу.

4.Зручний доступ до води, туалетів та короткі перерви.

Мінуси:

1. Погана циркуляція повітря в закритих приміщеннях, задушливість і дефіцит-кисню.

2. Одноманітні пейзажі легко викликають розумову втому під час тривалих тренувань.

Біг на свіжому повітрі

Плюси:

1. Свіже природне повітря та мінливі види знімають втому від тренування.

2. Сонячне світло підвищує вироблення вітаміну D і піднімає настрій.

3. Відкритий простір покращує розсіювання тепла та зменшує дискомфорт від сильного потовиділення.

Мінуси:

1. Неможливо бігати в сувору погоду: спека, сильний дощ, сильний вітер, сильний смог.

2. Тьмяне світло на нічних маршрутах підвищує ризики для безпеки руху.

3. Ризики теплового удару в жарку погоду, обмороження в холодну погоду та укуси комарів.

4.Незручно носити воду, телефони та інші речі.

4. Фокус на кардіо та тренуваннях

Бігова доріжка

Найкраще підходить для початківців, для схуднення, людей з травмами коліна та реабілітаційних пробіжок. Повністю регульована швидкість і нахил, ідеально підходить для інтервальних тренувань. Недоліки: Слабка кардіостимуляція через відсутність опору вітру; повторювані рухи без вигинів або пагорбів.

Біг на свіжому повітрі

Ідеально підходить для розвитку витривалості, марафонських тренувань і зміцнення м'язів ніг за допомогою інтенсивних кардіо вправ. Природні змінні, зокрема вітер, нерівна місцевість і вигини, покращують тренування серця та легенів. Недоліки: неконтрольована інтенсивність тренувань; нові бігуни можуть перетренуватися і отримати травми суглобів.

5. Загрози безпеці

Ризики бігової доріжки

1.Падає або послизає через надмірну швидкість або відволікання телефону.

2. Ущемлення дітей або неправильне використання кнопки аварійної зупинки.

3.Запаморочення і нестача кисню при бігу в погано вентильованих жарких приміщеннях.

Ризики при бігу на відкритому повітрі

1. Біль у колінах або підошовний фасціїт внаслідок бігу на довгі -дистанції по твердій поверхні.

2. Розтягнення щиколотки, викликане нерівними дорогами, автомобілями та електричними скутерами.

3.Озноб від перепадів температури; пошкодження дихальних шляхів у дні смогу.

4. Загрози особистій безпеці жінок, які бігають поодинці вночі.

6. Вартість і доступ

Бігова доріжка:-одноразова покупка або абонемент у спортзал; займає внутрішній простір для домашнього використання.

Біг на відкритому повітрі: нульова вартість; тільки кросівки зношуються з часом.

Відповідні натовпи

Виберіть бігову доріжку, якщо ви:

1. Маєте старі травми коліна або щиколотки та потребуєте захисту від удару.

2. Занадто зайняті, щоб вийти на вулицю через несприятливу місцеву погоду-цілий рік.

3. Початківці в бігу та важко контролювати темп на вулиці.

4. Залишайтеся вдома, щоб піклуватися про сім'ю, і не виходьте на довгі зустрічі.

Виберіть біг на відкритому повітрі, якщо ви:

1. Хочете підвищити витривалість-на довгі дистанції, зміцнити ноги або підготуватися до перегонів.

2. Перебуваючи вдома, відчуваєш пригніченість і потребуєш природи, щоб розслабитися.

3. Маєте слабке кардіо та потребуєте більш інтенсивної аеробної стимуляції.

4. Віддавайте перевагу природним ландшафтам, а не закритим приміщенням.

Практичні поради

1. Імітуйте біг на відкритому повітрі на біговій доріжці: встановіть нахил 1%, розведіть руки ширше та витягніть кроки, щоб відштовхнутися сильніше.

2. Захищайте коліна на відкритому повітрі: віддавайте перевагу синтетичним доріжкам перед бетонними дорогами та носіть добре{1}}м’які кросівки.

3. Оптимальна комбінація: Використовуйте бігову доріжку для щоденної втрати жиру та вирушайте на довгі пробіжки на свіжому повітрі на вихідних, щоб наростити витривалість.