Не дозволяйте вашому фітнес-обладнанню збирати пил!

У багатьох сімей був такий досвід: вони купують тренажери, перші два тижні в захваті, на третій починають виправдовуватися, а через місяць це офіційно стає вішалкою для одягу.

Це насправді не питання сили волі. Проблема в тому, що ми часто розглядаємо фітнес як «випробування на самоті», а не як «сімейну діяльність». Коли навчання лише болісно, ​​а не весело, лише на самоті та без сім’ї, здаватися – лише питання часу. Навпаки, якщо фітнес може стати грою між батьками та дітьми чи викликом між парами, то обладнання не буде припадати пилом; замість цього він стане найпопулярнішим предметом у родині.

Перетворіть навчання на гру, щоб діти долали труднощі. Діти від природи активні, схильні до наслідування та змагання. За допомогою невеликого дизайну тренажерний зал можна перетворити на ігровий майданчик для батьків-дитини.

Використовуючи змінний опір еластичних стрічок, ви можете сконструювати «перетягування--канату». Ви та ваша дитина тягнете один кінець, змагаючись, хто зможе перетягнути інший через центральну лінію; або закріпіть еластичну стрічку і дозвольте дитині тягнути вперед, як кораблик. Такі ігри не тільки покращують загальну координацію та силу ядра дітей, але й дозволяють батькам виконувати ексцентричні тренування, контролюючи темп.

М’які кульки також є чудовим інструментом для батьків-дітей. Поставте кілька порожніх пляшок з водою на землю і дозвольте дитині штовхати медичний м’яч, щоб збивати мішені, як у боулінг. Просунутий варіант: спочатку батько робить присідання, потім передає м’яч дитині, яка відразу штовхає м’яч, щоб збити пляшки. Дитина розвиває-координацію рук і вибухову силу, а батьки також тренуються присідати.

Якщо у вас вдома є штанга для підтягування, відрегулюйте її так, щоб дитина могла досягти висоти, дозволяючи дитині висіти й розгойдуватися, як мавпа, змагаючись, хто довше втримає позицію. Це розвиває силу хвата дитини, а також силу плечей і спини, тоді як батьки можуть скористатися нагодою, щоб зробити підтягування- або підняття ніг у висі.

Ключ до взаємодії батьків-з дитиною полягає не в тому, щоб сприймати це як «навчання дитини», а як «грати з дитиною». Ваша роль — товариш по команді, а не тренер.

Перетворення тренувань на солодке змагання між парами. Найпоширенішою перешкодою для фітнесу між парами є: одна людина займається вправами, а інша гортає на своєму телефоні. З часом ті, хто займається спортом, відчувають себе знехтуваними, а ті, хто гортає свої телефони, відчувають себе ігнорованими. Рішення полягає в розробці навчальних завдань, для виконання яких потрібно двоє людей.

Використовуйте регульовані гантелі. Двоє людей стоять спиною--одно до спини. Одна особа виконує присідання, а потім передає гантелі над головою іншому, який потім виконує присідання та передає їх назад. Заміряйте час на три хвилини та подивіться, скільки повторень ви можете виконати. Ця вправа одночасно впливає на силу нижньої частини тіла, рухливість плечей і покращує командну роботу.

Якщо у вас вдома є гребний тренажер, ви можете встановити єдину дистанцію, наприклад 500 метрів. Один починає на п'ять секунд попереду, а другий переслідує. Перемагає той, хто першим дійде до фінішу та торкнеться рукою, а той, хто програє, виконує роботу по дому на день. Ця «гонка» не тільки стимулює конкурентоспроможність, але й робить кардіотренування менш нудними.

Найпростіший спосіб гри не потребує обладнання. По черзі виконуйте вправи на килимку для йоги, а інша людина імітує, ніби дивиться в дзеркало. Дошка, поза пташки-собаки, сідничний міст і альпіністи – усе це хороші варіанти. Після кожного 30-секундного раунду міняйте відведення. Оскільки ви «навчаєте» один одного, спілкування стає веселішим.

Перемога чи поразка ніколи не є метою; досягти чогось разом - це. Додавання невеликої винагороди до завдання, як-от десяти-хвилинний масаж для переможеного, робить увесь процес більш ритуальним.

Три основні принципи, щоб уберегти обладнання від збирання пилу

Наведені вище методи здаються різноманітними, але вони базуються лише на трьох простих принципах. Оволодіння ними дозволяє створювати незліченну кількість домашніх методів навчання.

по-перше,розмістіть обладнання там, де його видно. Після того, як обладнання сховане в куток балкона або в складське приміщення, воно, по суті, приречене. Поставте його поруч з диваном у вітальні, навпроти телевізора; щоразу, коли ви проходите повз, це «мікро-нагадування». Психологічно це називається «сприяння навколишнього середовища»-вам не потрібно використовувати силу волі; оточення нагадає вам.

друге, знизити бар'єр для входу; почати з однієї хвилини. Не вимагайте від себе тренувань по тридцять хвилин щодня; просто цільтесь протягом однієї хвилини за допомогою обладнання. Фактично, як тільки ви стоїте перед обладнанням, одна хвилина часто стає десятьма. Найважче не наполегливість, а почати.

По-третє, інтегрувати навчання в наявні звички. Не чекайте, щоб «виділити час для вправ»; замість цього включіть фізичні вправи у свій поточний час. Дві хвилини під час очікування, поки вода закипить, можна використати для кількох присідань; п’ять хвилин після того, як діти закінчать домашнє завдання, можна використати для гри вправи з опорними стрічками; за десять хвилин до сну можна використати для серії імітаційних завдань. Коли вам більше не потрібно спеціально виділяти час, послідовність стає легкою.

Найбільша цінність тренажерів полягає не в тому, щоб довести, що ви «хочете вдосконалюватися», а в тому моменті, коли воно фактично використовується. Вам не потрібно використовувати його протягом години щодня; йому просто потрібно, щоб він не сидів один у кутку.

У той момент, коли ви перетягнете свого напарника і підніме дітей на машину, ви зрозумієте, що ця «залізна грудка» була варта інвестицій. Починаючи з сьогоднішнього дня, виберіть найпростіший спосіб використання та спробуйте-, тоді ви повернетесь і подякуєте собі.