Усе, що вам потрібно знати про кардіо

Серцево-судинні вправи — це вправи, які прискорюють пульс. Хоча деякі люди використовують його виключно для схуднення, кардіотренування має й інші переваги. Існує велика різноманітність серцево-судинних вправ, але послідовність, тривалість та інтенсивність є найважливішими факторами для досягнення ваших фітнес-цілей. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, що таке цей тип вправ, переваги, які вони пропонують, і як створити безпечну та ефективну серцево-судинну програму.

Що таке кардіо?

Кардіо вправи, які іноді називають аеробними вправами, — це будь-яка ритмічна діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень у цільову зону частоти серцевих скорочень. Це зона, де ви спалюєте найбільше жиру та калорій.

Деякі з найпоширеніших прикладів кардіотренувань включають ходьбу, їзду на велосипеді (Спінінг Huixiang T5) і плавання. Однак навіть такі домашні справи, як пилосос і прибирання, можна вважати кардіо вправами.

Кардіотренування частково відрізняє від інших типів вправ, таких як силові тренування, те, що вони залежать від здатності вашого тіла використовувати кисень під час тренування. Серцева здатність або потужність людини може змінюватися залежно від ряду факторів.

Дослідження, опубліковане Американською кардіологічною асоціацією, повідомляє, що генетика має від 20% до 40% впливу на те, що ви можете виконувати з точки зору серцевих вправ. Крім того, жінки, як правило, мають на 25% нижчу серцеву здатність, ніж чоловіки, і для обох статей ця здатність, як правило, зменшуватися з віком.

Це не означає, що ваші гени, стать або вік завадять вам покращити здоров’я серцево-судинної системи. Але корисно знати, що є багато факторів, які можуть впливати на те, як (і наскільки добре) ваше тіло реагує на кардіотренування.

Переваги кардіо

Існує дуже мало видів діяльності, якими ви можете займатися протягом короткого періоду часу, які мають усі переваги для фізичного та психічного здоров’я, ніж кардіотренування (наприклад,Тренажер Huixiang Air Rower Trainer AR61) пропозиції. Деякі з відомих переваг кардіотренування включають:

Спалює жир і калорії, полегшуючи схуднення

Покращує якість сну, особливо якщо інтенсивність вправ помірна або інтенсивна

Збільшує ємність легенів або кількість повітря, яку можуть утримувати ваші легені

Покращує ваше сексуальне життя, підвищуючи здатність вашого тіла збуджуватися, покращуючи образ вашого тіла та навіть потенційно допомагаючи лікувати сексуальну дисфункцію, пов’язану з прийомом ліків

Підвищує щільність кісткової тканини, коли ви виконуєте важкі кардіо вправи, такі як походи або підйом по сходах (наприклад,Сходова машина Huixiang ML89)

Знижує стрес, частково завдяки покращенню вашої здатності справлятися з проблемами позитивним чином

Сприяє гарному самопочуттю і навіть може допомогти зняти депресію та тривогу

Покращує впевненість у тому, як ви виглядаєте та почуваєтеся

Знижує ризик серцевого нападу, високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, діабету та деяких форм раку

Подає хороший приклад оточуючим, заохочуючи їх займатися разом з вами

Зміцнює серце, щоб йому не доводилося працювати так важко, щоб перекачувати кров