Як правильно користуватися тренером грудей метеликів

Тренер грудей метеликів HX-G02 можна використовувати для здійснення м'язів грудей та спини. Далі - правильний спосіб використовувати його під час здійснення грудей та спини та пов'язаних з цим запобіжних заходів:

1. Тренування на грудях

Підготовка постави:

Відрегулюйте сидіння:Сядьте на сидінні тренера і відрегулюйте висоту сидіння, щоб ваші плечі та ручки були на одній висоті, щоб гарантувати, що ваші руки могли безперебійно під час тренувань.
Виправити своє тіло:  Тримайте спину прямо, спирайтеся на спинку, затягніть животи та сідниці м’язи, тримайте своє тіло стабільним і уникайте використання інших частин тіла, щоб набрати сили під час тренувань.
Тримайте ручки:Тримайте прямі ручки руки з обох боків обома руками, і відрегулюйте відстань зчеплення відповідно до вашої особистої ширини плечей. Як правило, відстань зчеплення трохи ширше, ніж плече, з долонею звернена вперед.

Процес дії:

Віджимання дії:Вдихайте, використовуйте силу мажорного грудного віку, щоб рухати руки вперед і всередину, щоб штовхати ручки. Під час поштовху тримайте руки прямими і відчувайте скорочення майора грудної клітки, поки ваші руки майже не стануть прямими, а майор грудного віку повністю не буде стисненим і стисненим, і залишайтеся на 1-2 секунд.
Відновлення: Видихайте і повільно контролюйте руки, щоб повернутися у вихідне положення. Тримайте вагу під контролем протягом усього процесу, щоб уникнути раптової релаксації, що змушує обладнання тремтіти.
Пропозиції щодо навчання: Виконайте 10-15 рази за набір, і 3-4 Набір на навчання. Виберіть відповідний блок ваги відповідно до власного рівня сили. Початківці можуть почати з легких ваг і поступово збільшувати вагу.

2. Тренування назад

Підготовка постави:

Відрегулюйте сидіння:Сядьте на сидінні тренера в зворотному напрямку та відрегулюйте висоту сидіння таким же чином, щоб відповідати плечу до висоти ручки, щоб забезпечити плавну силу.
Виправити тіло: Тримайте спину прямо, затягніть живіт і сідниці м’язи і трохи нахиліться вперед, якщо потрібно, щоб розтягнути м’язи спини.
Тримайте ручку:Тримайте пряму рукоятку руки обома руками, долонями спинах і зчепленням трохи вужчим, ніж ширина плечей.

Процес дії:

Потягуючі дії:Вдихайте, використовуйте латіссимус Дорсі як основну точку сили, приводьте руку, щоб потягнути ручку до тіла, відчути скорочення дорсі Латісімуса, поки ручка не буде близькою до грудей, в цей час лопатка повинна бути затиснута назад, призупиняйте 1-2 секунд.
Дія скорочення:Видихайте, повільно випрямляйте руку і поверніть ручку у вихідне положення. Також контролюйте швидкість руху, щоб уникнути втрати контролю.

Пропозиції щодо навчання:

Виконайте 10-15 рази за набір, і 3-4 Набір на навчання. Під час тренувань зверніть увагу на підтримку правильного дихального ритму та постави тіла, а також уникайте неправильних рухів, таких як плечима плечима та вигин спини.

3. Заходи безпеки для використання

Розминка:Перш ніж використовувати прямий тренер з грудей та задньої частини, виконайте 5-10 хвилини розминки, такі як швидка ходьба, стрибки джека тощо, щоб зробити тіло трохи теплим, підвищити температуру та еластичність м’язів та зменшити ризик травмування.
Вибір ваги:Виберіть вагу, яка відповідає вашому рівню сили. Уникайте використання занадто важкої ваги, яка спричинить деформацію руху та збільшить шанс травмування. Не використовуйте занадто легку вагу, інакше ви не досягнете навчального ефекту.
Частота тренувань:Як правило, 2-3 тренувальні сесії на грудях та спині проводяться на тиждень, принаймні 1-2 дні між кожним тренуванням, щоб дати м'язам достатньо часу для відновлення.
Розтягування після тренувань:Після тренувань належним чином розтягніть м’язи грудей і спини і утримуйте кожен рух для 15-30 секунд, що допоможе полегшити хворобливість м’язів та сприяти відновленню та росту м’язів.