Відновлення після тренування: застосовні та заборонені зони для масажного пістолета та фасційної кульки

Масажні пістолети та фасційні кульки широко використовуються для відновлення м’язів, щоб полегшити біль у м’язах після тренування. Однак неправильне застосування може призвести до пошкодження нервів, кровоносних судин і кісток. Користувачам важливо знати, де можна, а де ні, застосовувати ці засоби для безпечного та ефективного розслаблення м’язів.

І масажні пістолети, і фасційні кульки призначені виключно для великих товстих м'язових тканин. Для масажних пістолетів цільові групи м’язів включають чотириголові м’язи, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, литки, найширший м’яз спини, середню та нижню частину трапеції, великий грудний м’яз, а також біцепс і трицепс. Керуйте пристроєм повільно вздовж м'язових волокон, не затримуючись на одній точці. Тридцяти-шістдесяти секунд на групу м’язів достатньо. Припиніть використання, якщо виникає різкий біль, поколювання або оніміння; легкий м'язовий біль під час лікування є нормальним.

Фасційні кулі залежать від тиску ваги тіла, щоб звільнити щільну фасцію, і їх можна використовувати біля стін, у положенні сидячи або стоячи. Рекомендованими областями є підошви стоп, литки, зовнішня частина стегон, сідничні м’язи, трапецієподібний м’яз верхньої частини спини та м’які тканини вздовж хребта. Кульки фасції у формі арахісу добре підходять для полегшення верхньої частини спини. Завжди перекочуйтеся через навколишні м’язи, а не натискайте безпосередньо на кістки хребта. Повільно перекочуйтесь і зробіть паузу на 10-20 секунд над ніжними вузькими точками, не застосовуючи надмірної сили.

Певні зони тіла ні в якому разі не можна масажувати масажним пістолетом. До них належать шия спереду, горло та сонна артерія, шийні хребці та кісткові виступи хребта, пахви, підключична ямка, кісткові суглоби, пах і внутрішня поверхня стегна, а також голова та обличчя. Не використовуйте пістолет над синцями, відкритими ранами, набряклими запаленими тканинами або ділянками з підозрою на тромбоз. При лікуванні ригідності шиї масажуйте лише верхній трапецієподібний м’яз між шиєю та плечем і тримайтеся подалі від основних кровоносних судин шиї.

Подібним чином, кульки фасції ніколи не слід розміщувати проти кісткових структур хребта, шиї, горла, пахв, підключичних ділянок, паху, твердих поверхонь суглобів, пошкодженої шкіри або запаленої тканини.

Ці інструменти для відновлення не підходять для вагітних жінок, людей з тромбозом або судинними захворюваннями, людей, які страждають на важкий остеопороз, людей у ​​фазі гострого набряку після розтягнень і будь-кого з порушеннями нервової чутливості.

Слід зазначити кілька поширених помилкових уявлень. Не всі болі піддаються перкуторної терапії; можна лікувати лише біль у м’язах. Не можна масажувати при болях, пов’язаних з кістками або нервами. Тривалий тиск у фіксованій точці може спровокувати набряк м’язів і підшкірну кровотечу. Більш сильний тиск не прискорює одужання, і за стандарт слід прийняти помірну терпиму хворобливість.

Підсумовуючи, масажні пістолети та фасціальні кульки призначені для розслаблення скелетних м’язів. Тримайте подалі від кісток, великих кровоносних судин і нервових зон. Якщо виникне поколювання або гострий біль, негайно припиніть використання обладнання.

Метаопис: практичний посібник із безпечного відновлення після тренування за допомогою масажного пістолета та фасційної кульки, що охоплює відповідні групи м’язів і зони високого ризику для запобігання травмам нервів і судин.