Прядіння не виходить? Ви, напевно, їдете не туди

Правильна поза руху визначає ефект руху, а неправильна поза руху не тільки знизить ефективність руху, найважливіше те, що це завдасть шкоди тілу, виграш не вартий втрати. Тож як правильно кататися на спінбайку? Продовжуємо читати
Під час їзди на спінінг-байку основу стегна та сідниці слід використовувати як центр ваги, щоб забезпечити стабільність тіла під час катання, а ноги постійно демонструють круговий цикл. Тримайте м’язи верхньої частини тіла напруженими. Якщо ви хочете зосередитися на животі, рекомендується тримати живіт під час їзди. Так само, як і під час верхової їзди на відкритому повітрі, розслабте руки або плечі під час катання, не напружуйтесь і не згинайте спину природним чином, щоб уникнути болю в спині, спричиненого тривалою їздою та постійною напругою та зусиллям у попереку та животі. Це вплине на прогрес наступної вправи.
Є багато способів їзди на спінінг-байку, найпоширенішими є наступні два:
1. Сидяча їзда
Під час тренування руки природно спираються на підлокітник спінінг-велосипеда, центром ваги є поперек і живіт, плечі розслаблені, а корпус тримається прямо.
2. Партійна їзда
Під час тренування поперек розслаблений, передпліччя прикріплене до поручня спінінгбайка, а верхня частина тіла нахилена вперед, лежачи на велосипеді, і все тіло підтримується м’язами стегна.
Правильне розуміння пози їзди на спінінгбайку не тільки не зробить литку товстішою, але й може досягти ефекту зміни лінії литки. Нерозумний час, інтенсивність вправ тощо може збільшити литковий м’яз. Тому в процесі навчання завжди дотримуйтесь принципу «поміркованості». Хоча фізичні вправи важливі, важливо також добре розтягувати масаж після тренувань. Якщо ви тривалий час дотримуєтеся правильного тренування постави, а також робите масаж і розтяжку вчасно після тренування, ви побачите, що їзда на спінінгбайку принесе вам деякі зміни у вашому тілі.
Враховуючи, що тренування повинні бути помірними, яка правильна частота тренувань?
Інтенсивність вправ спінінгу дуже велика, візьмемо як приклад курс спінінгу в тренажерному залі, заняття спінінгом триває близько 45 хвилин, загальне споживання калорій становить близько 400-500 калорій, оскільки курс спінінгу для початківців може бути першим мета - дотримуватися всього курсу та поступово збільшувати інтенсивність тренувань відповідно до їхньої власної ситуації. Початківці можуть використовувати для тренувань цикл «10 хвилин тренування плюс 10 хвилин відпочинку».
Для фізичних вправ рекомендується їздити на велосипеді не частіше 3 разів на тиждень. Через інтенсивність спінінгових вправ легко виконувати щоденні вправи, щоб перетренуватися, втомитися, зайвий біль у м’язах і навіть пошкодити коліно в довгостроковій перспективі.