Припиніть випадкові тренування, якщо ви новачок у фітнесі

 Для новачків у фітнесі найбільшою проблемою є не «немає результатів», а «відразу кинути виснаження». Вам не потрібні-високоінтенсивні рухи-тільки невеликі-зусилля, легкі вправи. Нижче наведено 3 варіанти-безкоштовного обладнання, які можуть використовувати навіть початківці-прив’язані до столу.

1. Сидячи на стіні: активуйте нижню частину тіла, коліна-дружньо

Краща альтернатива присіданням для новачків. Притисніться спиною до стіни, ноги на ширині-плечей (крок 30-40 см вперед). Повільно зігніть коліна під кутом 60-90 градусів (тримайте коліна позаду пальців ніг), задіяйте серцевину і затримайтеся на 20-30 секунд. Зробіть 3 підходи. Стіна тримає вас стабільно, і ви можете регулювати кут без примусової напруги.

2. Віджимання колінами-: легко тренуйте верхню частину тіла

Простіше, ніж стандартні{0}}віджимання. Встаньте на коліна на килимок для йоги (щоб захистити коліна), руки на ширині плеч-на підлозі. Тримайте спину прямо, повільно опустіть груди на підлогу, потім віджимайтеся. Зробіть 8-10 повторень за підхід (2-3 підходи). Менша вага тіла означає легше виконання, націлене на груди та руки.

3. Кранчі стоячи: безпечне базове тренування

Ніжніше, ніж повний хрускіт. Встаньте, розставивши ноги на ширині-плечей, руки злегка на талії. Злегка зігніть ноги в колінах, скоротіть прес, щоб нахилити верхню частину тіла вперед (рухайте тільки тулубом), затримайтеся на 1-2 секунди, потім випрямтеся. Зробіть 15-20 повторень за підхід (2-3 підходи). Ні роботи на підлозі, ні тиску на нижню частину спини.

Професійна порада для новачків

Не поспішайте підвищувати інтенсивність у перші 2-3 тижні. Просто привчіть своє тіло до руху-навіть 1 підхід на день працює. Постійність має більше значення, ніж інтенсивність для довготривалих звичок!