Офісні фітнес-гаджети

  Сидіння в офісі більше 8 годин на день часто викликає жорсткість плечей, шиї та біль у попереку. Вам не потрібен спеціальний час для вправ – 3 маленькі інструменти дозволяють тренуватися під час перерв, щоб полегшити дискомфорт.​

1. Смуга опору

Легкий (десятки грамів) і складний (менший за кулак), він поміщається в ящики. Для початківців виберіть ремінець із середнім опором 2-3 см.​

Розвантаження плечей/шиї: сядьте прямо, тримайте стрічку над головою, потягніться в сторони (до розтяжки), пауза 2 секунди, 15 повторень/підхід, 2 підходи/день.​

Розслаблення нижньої частини спини: наступіть на стрічку, потягніться до грудей, потягніться назад (відчуйте, як стискаються лопатки), 12 повторень за підхід.​

2. Міні-масажний м'яч

Розмір-долоні (гума з невеликими виступами для глибшого масажу), можна використовувати однією-рукою навіть під час зустрічей.​

Болючість плечей/шиї: затисніть шию/плечі та спинку стільця, поверніть тіло, щоб перевернути хворі точки, 3 хвилини/час.​

Дискомфорт у нижній частині спини: покладіть між спиною та стільцем, нахиліться, щоб натиснути, масажуйте за/проти годинникової стрілки (від легкого до важкого), уникайте кісток.​

3. Легкі гантелі

1-3 кг регулюється (з гумовим покриттям, щоб уникнути шуму під час дотику до столу), підходить для кутів столу.​

Тренування плечей/шиї: візьміть гантелі, підніміть на висоту плечей (лікті зігнуті), пауза 1 с, 10 повторень/підхід, 2 підходи/день.​

Розвантаження нижньої частини спини: сядьте набік, потягніть гантель по діагоналі вниз (відчуйте розтягнення талії), 8 повторень на бік.​

Виконуйте вправи 3-5 хвилин з одним інструментом кожну робочу годину – без пауз у роботі, щоб захистити плечі, шию та поперек.